trening na drązku

[...] nogi, plecy, klatka, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora

Power85 wiosłowanie bym jeszcze zamienił na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara. pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy. yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania Zmieniony przez - [...]

[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ?? trening 3x w tygodniu +2x mma czy jednak zostać przy splicie? i cyz ilość serii/powtózeń w każdym ćwiczneiu ejst ok? nie za duża ilość cwiczen?

[...] o wyciskaniu siedząc, co prawda eliminuje ruchy boczne kegosłupa, ale też ruchy w jego naturalnych krzywiznach. Może z oparciem trudniej o kontuzję i można skupić się na treningu barków, ale brak ruchu w naturalnej krzywiźnie to także brak amortyzacji i jeszcze większy nacisk osiowy na kręgosłup... To tyle jeśli chodzi o wzrost i związane z [...]

FBW oparte na podstawowych cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS [...]

jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

dobra wklejam przykładowy trening KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x GRZBIET: 1. Martwy ciąg klasyk 4 x 2. Szrugsy 3 x 3. Podciąganie [...]

Witaj. niestety za dużo nie wiemy o Tobie żeby dać Ci super odpowiedź (ankieta się kłania), ale jak miałeś przerwę zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu [...]

Trening - "Ogólny hardcore ;D" pierwsza rada to sie zapisz na siłke, na drązku nie zrobisz sobie wszystkich mięśni - może część tak ale nie wszystkie. a jezeli chcesz poprawic sylwetke to raczej musisz wszystko robic a nie tylko jakies partie.. Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-07-18 11:12:24

Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

[...] : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego] Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony [...]

[...] ćwiczeniami, zainwestu w drażek tyo japozyteczniejsze cwiczenie na plecy nie potrzeba ciężaru... pompki z różnym rozstawem rąk do upadku mierśniowego staraj sie trening rozłożyć do 4-5 razy w tyg cwiczenia szwedzkie stosunkowo nie zajmuja długo czasu odzdzielaj partie mięśniowe np pon klatka tric sr biegi pt plecy na drązku [...]

[...] takim sposobem, że zawsze przed rozgrzewką robiłem 1 serie podciągnięć na drążku i stopniowo co tydzień dodawałem sobie po 2 powtórzenia więcej + 2 razy w tygodniu normalny trening podciągania z obciążeniem i teraz robię 25 podciągnięć nachwytem bez obciążenia a zaczynałem od 9. Zajęło mi to około 2 miesiące. Oraz dodatkowym patentem jest [...]

[...] niedawno dla jednego z moich kolegów, przerobił go i był zadowolony, plan jest siłowo-masowy, jak widzę po nim to masa mu skoczyła - ale zależy to od wielu czynników, a trening jest tylko jednym z nich. Nie jest to plan kulturystyczny, nie wyszczególnia wszystkich partii mięśni skupia się bardziej na ogólnym rozwoju i podbudowie pod siłę. [...]

kurde;/ mam problem nie wiem czy to tylko dzisiaj czy to właśnie to za duże obciążenie. Dzisiaj wykonałem półtora godzinny trening siłowy:pompki wszystkie wersje, grzbiety, brzuszki, podciąganie na drążku, 3 dzień 6 weidera. Problem jest w tym że pod sam koniec jak już kończyłem zakręciło mi się w głowie więc poszedłem pod prysznic i 10 minut [...]

[...] nie musze ci sie tlumaczyc !!!! Trenowalem i tyle ale wyjechalem za granice i nie ma juz tyle czasu zaczelo sie prawdziwe zycie !!!! I kazda wolna chwile poswiecam sobie na trening !!! nie mam juz tyle czasu zeby cwiczyc codziennie po 2 h jak kiedys !!!!!!! Teraz tylko podciagam sie na drazku i robie pompki z 4 razy w tygodniu i 2 razy w [...]